DesayunoComidaMeriendaCena
Cuatro comidas.
Sin saltarte ninguna. Cada una con su cantidad, en gramos, para que no tengas que adivinar.
Dieta de Otoño
La Dieta de Otoño en grupo ha terminado.
Gracias a todos los que la habéis hecho.
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Únete al grupo de WhatsAppDieta de Otoño
La misma dieta.
A la vez.
En grupo.
Del 26 de octubre al 8 de noviembre
Ya hemos empezado: aún puedes unirte y empezar hoy mismo.
200 personas comiendo lo mismo durante dos semanas, con los mismos objetivos. Cuatro comidas al día y recetas de supermercado.
Únete al grupo de WhatsApp ¿Dudas? Escríbeme por WhatsApp Abierta a todo el mundo, estés en Saneas o no.Todo se sigue desde esta página, sin necesidad de la app.
EL GRUPO200
personas haciendo la misma dieta a la vez. Si un día flojeas, hay 199 tirando contigo.
- Lunes naranja LUNES
- Martes de setas MARTES
- Miércoles de cuchara MIÉRCOLES
- Jueves marinero JUEVES
- Viernes de bosque VIERNES
- Sábado de Halloween SÁBADO
- Domingo de conejo DOMINGO
En PDF
Llévate la dieta y la lista de la compra.
Elige a qué hora cenas y el PDF sale con tus horarios. Para imprimirlo o tenerlo en el móvil.
¿Quieres que salga con tu nombre y guardar tu horario? Apúntate: es opcional.
Cómo funciona
Cuatro comidas.
Nada raro.
Comida de verdad, de la que hay en cualquier supermercado de España.
Con índice glucémico bajo y sin nada que pase del 5 % de azúcar.
1.350kcal al día, aproximadamente
Una cifra de partida.
Es la referencia de esta dieta. Si tú necesitas más o menos, lo que se mantiene es el reparto.
45 %proteína35 %hidratos20 %grasa
De tus calorías.
El 45 % de las calorías de cada uno sale de la proteína, el 35 % de los hidratos y el 20 % de la grasa.
Ningún alimento pasa de ahí.
Eso deja fuera la pera, la manzana, la uva, el caqui, la granada, los higos y las castañas. Tampoco hay leche: su lactosa ronda el 5 %. Va bebida de almendra 0 % y lácteos griegos o batidos. El dulzor lo ponen la calabaza, la canela y el cacao puro.
MorasFrambuesasCalabazaCanelaCacao puro
Del súper de siempre.
Recetas sencillas, de diez a cuarenta minutos. Avena, calabaza, setas, pollo, pescado, legumbre, huevos y yogur griego. Más abajo tienes cada producto con su foto, para que lo encuentres a la primera.
Índice glucémico bajo: hidratos integrales y legumbre, que sacian y no dan picos.
Los horarios
14 horas de ayuno.
Casi todas, durmiendo.
Desde que cenas hasta que desayunas pasan 14 horas. Tú eliges la hora de la cena y lo demás sale solo: el desayuno, 14 horas después, y la comida y la merienda repartidas entre medias, cada 3 horas y 20 minutos.
Por ejemplo, si cenas a las 21:00: desayuno a las 11:00, comida a las 14:20 y merienda a las 17:40.
Si estás embarazada o dando el pecho, tienes diabetes con medicación, un trastorno de la conducta alimentaria o eres menor de edad, consulta antes con tu médico.
Apúntate
Tu número de
participante.
Es opcional, como en la app. Te damos un número y guardamos tu hora de cena: tu PDF sale con tu nombre y vuelves a entrar desde cualquier móvil con tu teléfono y tu número.
- Tu número de participante
- Tu hora de cena guardada
- Tu dieta en PDF con tu nombre
Cargando…
El agua
Tu peso
entre 30.
Así salen los litros de agua de cada día. Con 80 kilos, 80 ÷ 30 = 2,6 litros.
2,6L al día
Unos 10 vasos de 250 ml repartidos a lo largo del día.
Si tu médico te ha marcado un límite de líquidos (por el riñón o el corazón, por ejemplo), manda lo que diga él.
Día a día
Siete días.
Y la segunda semana, igual.
Elige el día. Cada comida lleva sus cantidades, sus calorías, la receta paso a paso y lo que compras para hacerla, con el súper donde está. No necesitas la app: todo está aquí.
SEMANA 126 oct – 1 nov
SEMANA 22 – 8 novrepite la semana 1
Del lunes 26 de octubre al domingo 8 de noviembre. La semana 2 repite la semana 1, día por día.
Cargando la dieta…
Recetas destacadas
Las que hay que
saber hacer.
Ingredientes con su foto del supermercado y los pasos, uno detrás de otro.
La compra
Todo lo que
vas a usar.
Agrupado por pasillos, con el supermercado de cada producto y el enlace para verlo.
Cada plato también tiene su lista propia en «La dieta, día a día». La mayoría de los productos son de Mercadona; si los encuentras en otro súper, valen igual.
La comunidad
Dos semanas.
Todos a la vez.
Únete al método Saneas estas dos semanas. Comparte tus recetas, cuenta cómo te va, comenta lo de los demás y enseña fotos de tus mejores platos en la comunidad de Saneas.
RecetasExperienciasComentariosFotos de tus platos
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Abierta a todo el mundo, estés en Saneas o no.
¿Te apuntas?
Cuantos más seamos, más fácil. Entra en el grupo y empezamos juntos el lunes 26 de octubre.
Cuantos más seamos, más fácil. Aún estás a tiempo: entra en el grupo y empieza hoy mismo, con el menú de hoy.
Únete al grupo de WhatsApp ¿Ya eres cliente de Saneas? Entra en tu app.saneas.esEs una dieta general para personas adultas. Si estás embarazada, tienes una enfermedad, tomas medicación o tienes alguna alergia o intolerancia, coméntamelo antes de empezar.